Spre deosebire de femei, barbatii manifesta o reticenta vadita fata de vizitele medicale periodice, sau aparitia simptomatologiei unei posibile afectiuni. Unii specialisti sustin ca acesta este unul dintre motivele pentru care media de viata la barbati este cu aproximativ 7 ani mai scurta decat la femei. Ceea ce trebuie sa aiba fiecare barbat in vedere este faptul ca atentia acordata sanatatii si ingrijirii organismului dumneavoastra nu trebuie subminata, iar pentru aceasta medicii specialisti propun urmarea a 10 pasi esentiali si in acelasi timp simpli.
- Eliminati alimentele albe din dieta dumneavoastra. Alimentele precum faina alba sau zaharul alb, nu numai ca nu va pot oferi vitaminele si mineralele de care aveti nevoie, ci, in timpul procesului de fabricare fibrele naturale continute de acestea au fost eliminate. In consecinta aceste produse contribuie la cresterea nivelului de zahar din sange, ducand la acumularea kilogramelor in plus, diabet, sau alte conditii medicale. Evitati in acest sens painea, produsele pregatite prin coacere, snacksurile sau chipsurile, orientandu-va in schimb spre fructe si legume cu un continut mare de fibre, sau cereale integrale.
- Evitati grasimile trans. In timp ce este important ca nivelul de grasimi extrase din alimentatie sa fie redus, poate mai necesar este si sa acordati o atentie sporita tipului de grasimi pe care le consumati. Astfel, mancarurile prajite, precum si cele care contin ulei hidrogenat (margarina, unt de arahide, sau unele prajituri) au un continut mare de grasimi trans care cresc riscul aparitiei unor afectiuni ale inimii.
- Urmati un tratament cu vitamine si minerale pentru a suplini cantitatea acestor substante nutritive extrase din alimentatie. Cu toate ca nu exista substitut pentru alimentatia echilibrata si sanatoasa, urmarea unui tratament pe baza de minerale si vitamine este putin probabil ca alimentatia pe care o urmati sa contina toate aceste suplimente.
- Includeti exercitiile cu greutati in activitatea dumneavoastra fizica. Exercitiile de aerobic reprezinta o modalitate ideala pentru a preveni riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, insa exercitiile cu greutati sunt necesare, cel putin o data pe saptamana, pentru a va fortifia sistemul muscular.
- Mentineti greutatea corporala optima. Conform studiilor statistice, in prezent un numar tot mai mare de barbati tineri se indreapta catre obezitate. Pastrarea greutatii corporale in limitele optime este extrem de importanta nu numai din punctul de vedere al aspectului fizic, mai ales pentru ca in acest fel pot fi prevenite cu succes anumite conditii medicale precum afectiuni ale inimii, diabet sau hipertensiune.
- Consumati alcool cu moderatie. Cu siguranta ati auzit despre paradoxul francez, conform caruia vinul rosu consumat in cantitati mici protejeaza organismul impotriva afectiunilor aparute la nivelul inimii. Studiile repetate efectuate in aceasta privinta au aratat faptul ca orice tip de bautura alcoolica, atat timp cat este consumata cu moderatie, poate ajuta la prevenirea unor boli si este benefic, scazand rata mortalitatii indiferent de cauze.
- Aveti grija de prostata dumneavoastra. In jurul varstei de 40 de ani, dimensiunile glandei prostate incep sa creasca, fapt ce va duce la urinari frecvente in timpul noptii. Specialistii sustin ca aceasta conditie medicala, denumita hiperplazie benigna a prostatei poate fi ameliorata cu usurinta cu ajutorul a 2 plante: saw palmetto (Serenoa repens) si pygeum (Pygeum africanum). Dozele zilnice recomandate de specialisti sunt 160-320 miligrame de saw palmetto si 40-80 miligrame pygeum.
- Reduceti cu succes riscul de cancer de prostata. Expertii estimeaza ca aproximatic 80% din toate tipurile de cancer ce pot afecta sanatatea unui barbat pot fi prevenite cu succes daca alegeti un mod de viata sanatos si echilibrat, ramanand in acelasi timp activi din punct de vedere fizic. Pentru ca acest lucru sa fie realizat cu succes este recomandata evitarea grasimilor saturate si a celor trans, introducand in alimentatia dumneavoastra zilnica alimente ca soia, rosii sau ceai verde. Astfel, germenii de soia au un continut bogat de isoflavoni cu actiunea anticanceroasa, ceaiul verde are au continut bogat in polifenol care inhiba formarea si dezvoltarea celulelor cancerigene, in vreme ce rosiile (cu precadere cele care intra in alcatuirea unor mancaruri elaborate) sunt recunoscute ca sursa de licopene, reducand considerabil riscul de dezvoltare al canceului de prostata. Deasemenea, este bine sa includeti luati zilnic suplimente alimentare cu un continut mare de selenium (antioxidant puternic) - 200 micrograme - si vitamina E - 800 IU.
- Nu neglijati sanatatea sexuala. De cele mai multe ori disfunctiile erectile sunt cauzate de probleme de natura fizica, precum slaba vascularizare a zonei organelor genitale, dar si de anumite medicamente (caz in care este indicat sa va adresati medicului specialist), alimentatie nesanatoasa, sau tigari. Pentru a evita sau corecta aparitia disfunctiei erectile este necesar sa efectuati anumite schimbari ale modului dumneavoastra de viata. Totodata, cercetarile in acest domeniu au relevat faptul ca anumite remedii naturiste ca ginkgoo biloba, panax ginseng, masa, seroctin sau ovaz pot stimula gradul de vascularizare la nivelul penisului si cresterea libidoului.
- Relatiile interumane si cele afective nu trebuie neglijate. Desi aceasta atitudine este corelata in general femeilor, mentinerea si dezvoltarea relatiilor interumane, alaturi de cresterea unui animal de casa reprezinta metodele ideale pentru a scapa de stresul cotidian la sfarsitul unei zile.